Lass Dich mal hängen: Aerial Yoga
Autorin: Adriana MadonnaAktualisiert: 15.08.2024
Lesedauer: 8 Minuten
Aerial Yoga ist eine einzigartige Form des Yoga, bei der Übungen in der Luft durchgeführt werden. Anstatt auf einer Matte zu praktizieren, hängt man in einem speziellen Tuch, das an der Decke befestigt ist.
Diese Art des Yoga kombiniert traditionelle Yoga-Posen mit Akrobatik und bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit Aerial Yoga befassen, seine Vorteile, Wirkung und Effekte sowie für wen diese Praxis geeignet ist.
Also schnapp dir ein Tuch und lass dich mal so richtig hängen!
Das Wichtigste in Kürze:
- Aerial Yoga: Eine einzigartige Yoga-Form, bei der Übungen in der Luft mithilfe eines Tuchs durchgeführt werden, das an der Decke befestigt ist.
- Vorteile: Ganzkörpertraining, Entlastung der Wirbelsäule, Verbesserung der Flexibilität, Stressabbau und Förderung des Gleichgewichts.
- Zielgruppe: Besonders geeignet für Personen, die nach einer neuen Herausforderung suchen, Rückenprobleme haben oder ihre Flexibilität verbessern möchten.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Aerial Yoga?
- Vorteile von Aerial Yoga
- Für wen ist Aerial Yoga geeignet?
- 3 typische Asanas
- Fazit
- FAQ´s zu Aerial Yoga
Was ist Aerial Yoga?
Beim Aerial Yoga, auch
- Antigravitations-Yoga
- Flying Yoga oder
- Air Yoga
genannt, werden die Übungen teilweise in der Luft durchgeführt. Wie? Mit Hilfe eines trapezförmigen Tuchs, das von der Decke hängt und eine Fläche von ungefähr sechs Quadratmetern hat. Darin können Sie sich ausdehnen oder einwickeln und bestimmte Körperteile gezielt stützen, dehnen oder belasten und sogar schaukeln.
Auf diese Weise können sogar Asanas (Yoga-Körperstellungen) ausgeführt werden, die auf dem Boden möglicherweise noch nicht möglich sind.
Viele anspruchsvolle Yoga-Übungen wie der Handstand oder der Kopfstand können mit dem Tuch geübt und sicherer ausgeführt werden - vorausgesetzt, man hat gelernt, dem Tuch zu vertrauen.
Vorteile von Aerial Yoga
Aerial Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Hier sind einige der Hauptvorteile:
- Ganzkörpertraining: Der gesamte Körper wird beansprucht, da man in der Luft schwebt und das Tuch als Unterstützung für verschiedene Übungen verwendet. Dadurch werden Muskeln gestärkt, die Flexibilität verbessert und die Körperhaltung korrigiert.
- Entlastung der Wirbelsäule: Durch das Hängen in einem Tuch wird die Wirbelsäule entlastet und der Druck auf die Bandscheiben reduziert. Dies kann zu einer Linderung von Rückenschmerzen führen und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule verbessern.
- Verbesserung der Flexibilität: Aerial Yoga ermöglicht es, Dehnungen und Posen durchzuführen, die auf dem Boden möglicherweise schwierig oder unmöglich sind. Das Tuch bietet zusätzliche Unterstützung und ermöglicht eine tiefere Dehnung der Muskeln.
- Stressabbau: Wie bei jeder Form von Yoga kann auch man auch hier Stress reduzieren und Entspannung fördern. Das Schweben in der Luft und das sanfte Schaukeln im Tuch können beruhigend und meditativ wirken.
- Verbesserung des Gleichgewichts: Da Aerial Yoga Übungen in der Luft beinhaltet, erfordert es ein gutes Gleichgewicht und eine Körperkontrolle. Durch regelmäßiges Training kann das Gleichgewicht verbessert werden.
- Spaß und Abwechslung: Aerial Yoga ist eine einzigartige und spaßige Art, Yoga zu praktizieren. Das Schweben in der Luft und das Ausführen von akrobatischen Posen können eine neue Herausforderung bieten und den Spaßfaktor erhöhen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Aerial Yoga nicht für jeden geeignet ist. Schwangere Frauen, Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen wie Bluthochdruck oder Schwindel und Personen mit Verletzungen sollten vor der Teilnahme an Aerial Yoga eine ärztliche Beratung einholen. erzielen.
Für wen ist Aerial Yoga geeignet?
Aerial Yoga ist für die meisten Menschen geeignet, unabhängig von ihrem Fitnesslevel oder ihrer Yoga-Erfahrung. Es kann jedoch besonders vorteilhaft sein für:
- Menschen, die nach einer neuen Herausforderung suchen: Aerial Yoga bietet eine einzigartige Möglichkeit, Yoga zu praktizieren und gleichzeitig akrobatische Posen auszuführen. Es kann eine aufregende und herausfordernde Erfahrung sein und das Erlebnis bereichern.
- Personen mit Rückenproblemen: Durch das Hängen in einem Tuch wird die Wirbelsäule entlastet und der Druck auf die Bandscheiben reduziert. Dies kann zu einer Linderung von Rückenschmerzen führen und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule verbessern.
- Menschen, die ihre Flexibilität verbessern möchten: Aerial Yoga ermöglicht es, Dehnungen und Posen durchzuführen, die auf dem Boden möglicherweise schwierig oder unmöglich sind. Das Tuch bietet zusätzliche Unterstützung und ermöglicht eine tiefere Dehnung der Muskeln.
3 typische Asanas im Aerial Yoga
Back Straddle
Das Tuch ist nicht nur beim Hip Hang eine wertvolle Unterstützung, sondern auch bei anderen akrobatischen Posen wie einem Handstand. Beim Handstand ist es besonders wichtig, eine stabile und ausbalancierte Position einzunehmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Das Tuch ermöglicht es dir, deinen Rücken zu stützen und somit eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Es gibt dir die nötige Sicherheit und Vertrauen, um dich in die über Kopf Position zu wagen. Durch die Unterstützung des Tuchs kannst du dich voll und ganz auf die Ausführung der Pose konzentrieren, ohne dich um das Gleichgewicht oder den Halt sorgen zu müssen.
Das Tuch ermöglicht es dir, Kraft und Flexibilität zu steigern, indem es die korrekte Ausrichtung deines Körpers unterstützt. Es ermöglicht dir auch, länger in der Pose zu bleiben und verschiedene Variationen auszuprobieren.
Hip Hang
Das Tuch, das unter der Hüfte entlangführt, ist ein äußerst nützliches Hilfsmittel, das dir dabei hilft, verschiedene Yoga-Posen wie den herabschauenden Hund zu meistern. Es bietet eine zusätzliche Unterstützung und Stabilität, indem es den Druck auf die Hüfte reduziert und gleichzeitig die Ausrichtung des Körpers verbessert.
Der herabschauende Hund ist eine der grundlegenden Posen im Yoga, die sowohl Kraft als auch Flexibilität erfordert. Indem du das Tuch unter deiner Hüfte platzierst, kannst du die Pose länger halten und deine Muskeln effektiver dehnen. Das Tuch hilft dabei, das Gewicht gleichmäßig auf den Händen und Füßen zu verteilen, was zu einer besseren Balance führt.
Darüber hinaus ermöglicht das Tuch eine tiefere Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskulatur, da es den Körper in eine optimale Position bringt. Es unterstützt auch die Ausrichtung der Wirbelsäule, indem es den Rücken gerade hält und den Druck auf den unteren Rücken reduziert.
Das Tuch kann auch bei anderen Posen wie dem Krieger II oder dem herabschauenden Hund mit geöffneten Hüften verwendet werden.
Es hilft dabei, die Hüften zu öffnen und die Dehnung der Beinmuskulatur zu intensivieren. Durch die Verwendung des Tuchs kannst du dich sicherer und stabiler fühlen, während du dich in diese anspruchsvollen Posen begibst.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Tuch unter der Hüfte entlangführt und dir dabei hilft, verschiedene Yoga-Posen effektiver auszuführen.
Es bietet zusätzliche Unterstützung, verbessert die Ausrichtung des Körpers und ermöglicht eine tiefere Dehnung der Muskeln. Egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Yogapraktizierender bist, das Tuch kann dir dabei helfen, deine Praxis zu verbessern und dich in den Posen sicherer zu fühlen.
Aerial Bhadrasana
In dieser sogenannten Schmetterlingsposition, auch bekannt als "Falten des Schmetterlings", wird ein Tuch verwendet, um deine Füße und Unterschenkel zu halten, während du dich in eine entspannte und fallende Position begibst.
Diese Position ist eine beliebte Übungstechnik in der Aerial-Yoga-Praxis und bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist.
Indem das Tuch deine Füße und Unterschenkel hält, ermöglicht es dir, dich vollständig zu entspannen und das Gewicht deines Körpers in das Tuch zu übertragen.
Dies führt zu einer sanften Dehnung der Muskeln und Gelenke in den Beinen und fördert die Entlastung von Spannungen und Stress. Gleichzeitig wird die Durchblutung verbessert, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung der Muskeln führt.
Die Schmetterlingsposition ermöglicht es dir auch, dich in eine tiefe Entspannung zu begeben und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Durch das Loslassen von Spannungen und das Eintauchen in die Schwerelosigkeit des Tuchs kannst du Stress abbauen und eine innere Ruhe und Gelassenheit finden. Dies kann besonders hilfreich sein, um den Geist zu beruhigen und den Alltagsstress zu bewältigen.
Darüber hinaus bietet die Schmetterlingsposition auch eine Möglichkeit, die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Beine zu verbessern.
Durch das sanfte Dehnen der Muskeln und Gelenke in den Beinen können Verkürzungen und Verspannungen gelöst werden, was zu einer verbesserten Beweglichkeit und einem größeren Bewegungsumfang führt. Dies kann besonders vorteilhaft sein, um die Leistung in anderen sportlichen Aktivitäten zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Insgesamt ist die Falterposition eine wunderbare Übungstechnik, die sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bietet. Durch das Halten der Füße und Unterschenkel im Tuch kannst du dich vollständig entspannen, Stress abbauen und die Flexibilität der Beine verbessern.
Fazit
Aerial Yoga ist eine einzigartige Form des Yoga, bei der Übungen in der Luft durchgeführt werden. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist, einschließlich Ganzkörpertraining, Wohltuende Entspannung für deinen Rücken, Verbesserung der Flexibilität, Stressabbau, Verbesserung des Gleichgewichts und Spaß. Aerial Yoga ist für die meisten Menschen geeignet, insbesondere für diejenigen, die nach einer neuen Herausforderung suchen, Rückenprobleme haben oder ihre Flexibilität verbessern möchten.
FAQ´s zu Aerial Yoga
Über die Autorin
Namasté :),
vor einigen Jahren hat Adriana zum Yoga gefunden. Die Yogapraxis half Ihr sich aus einer Lebenskrise zu befreien. Dies hat sie dazu bewegt eine Yogaausbildung zu absolvieren. Sie selbst sagt, dass keine Sportart ihr Leben so positiv beeinflusst hat. Mit dem Yoga kam auch die Meditations-Praxis und die achtsame Ernährung. Seither teilt sie Ihr Wissen auf Ihren eigenen Social-Media-Kanälen (YouTube und Instagram).
Quellen:
- Trökes, A. (2019). "Das große Buch vom Yoga". GU Verlag.
- Finlay, L. (2024). "Is 'Fly Yoga' Worth It? Science Says It May Yield 6 Major Health Benefits". The Healthy. Verfügbar unter: https://www.thehealthy.com/exercise/yoga/aerial-yoga/ (abgerufen am 18. August 2024).
- Singh, A. N. (2024). "Aerial Yoga: What is it, Benefits and Can you do it at home?" HealthShots. Verfügbar unter: https://www.healthshots.com/fitness/aerial-yoga/ (abgerufen am 18. August 2024).
- "Was ist Aerial Yoga?". (2024). AOK Magazin. Verfügbar unter: https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/schwerelos-kraft-aufbauen-beim-aerial-yoga/ (abgerufen am 18. August 2024).
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