Drücke diese Akupressurpunkte am Rücken bei Rückenschmerzen
Autor: Roland SpähtAktualisiert: 24.07.2024
Lesedauer: 10 Minuten
Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Eine alternative Methode zur Linderung von Rückenschmerzen ist die Akupressur. Bei der Akupressur werden bestimmte Punkte auf dem Körper stimuliert, um Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Akupressur basiert auf der gleichen Theorie wie die Akupunktur, verwendet jedoch keine Nadeln.
Sie stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Stattdessen werden die Finger verwendet, um sanften Druck auf spezifische Punkte auf dem Rücken auszuüben. Diese Punkte liegen entlang der Meridiane, den Energiebahnen des Körpers. Die regelmäßige Anwendung von Akupressur auf diese Punkte kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Akupressur keine sofortige Lösung für Rückenschmerzen ist und regelmäßige Anwendung und Geduld erfordert.
Das Wichtigste in Kürze:
- Studie zur Wirksamkeit: Eine Studie der Universität Michigan zeigt, dass Akupressur bei chronischen Rückenschmerzen genauso effektiv ist wie herkömmliche Behandlungen.
- Wichtige Akupressurpunkte: Die Artikel beschreibt mehrere Akupressurpunkte, darunter He Gu (Di4), Bai Hui (Du20), Qi Hai (Ren6), und weitere, die zur Linderung von Rückenschmerzen verwendet werden können.
- Anwendungshinweise: Regelmäßige Anwendung von Akupressur, sanfter Druck oder kreisende Bewegungen für 30-60 Sekunden pro Punkt, wird empfohlen.
- Vorteile der Akupressur: Akupressur ist kostengünstig, kann selbstständig zu Hause durchgeführt werden und erfordert keine Medikamente.
Inhaltsverzeichnis
- Studie Akupressur gegen chronische Rückenschmerzen
- Übersicht der Akupressurpunkte gegen Rückenschmerzen
- Fazit
- FAQ´s zu Akupressur
Studie Akupressur gegen chronische Rückenschmerzen
Susan Lynn Murphy, Professorin für physikalische Medizin und Rehabilitation, an der Universität von Michigan, publizierte am 25.06.2019 eine Studie über die Wirksamkeit von Akupressur bei chronischen Rückenschmerzen.
Insgesamt wurden 67 Patienten mit anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken und chronischer Erschöpfung in verschiedene Gruppen unterteilt. Eine Gruppe wurde angewiesen, entspannende Akupressur anzuwenden, eine andere Gruppe erhielt eine aktivierende Akupressur, während die dritte Gruppe ihre ärztlich verordnete Behandlung fortsetzen sollte.
Im Allgemeinen wird eine entspannende Akupressur zur Behandlung von Schlafproblemen eingesetzt, während eine aktivierende Akupressur eher bei Müdigkeit und Erschöpfung angewendet wird. Die Teilnehmer führten die Akupressur für etwa 30 Minuten pro Sitzung über einen Zeitraum von sechs Wochen durch.
Das Resultat war äußerst überraschend: Akupressur ist genauso wirksam bei Rückenschmerzen wie herkömmliche Behandlungsmethoden.
Im Vergleich zu Patienten, die konventionell behandelt wurden, erfuhren die Patienten der Akupressur-Gruppe eine deutliche Verbesserung ihrer Schmerzen und Erschöpfung.
Auch die Patienten, die die entspannende Akupressurgruppe bildeten, konnten ihre Schmerzen nach sechs Wochen reduzieren.
In Bezug auf die Qualität des Schlafs und die Einschränkungen der Bewegung konnten nach sechs Wochen keine Unterschiede zwischen den drei Gruppen festgestellt werden.
Die Studie von Murphy zeigt, dass eine nicht-pharmakologische Methode eine mögliche Alternative zu den typischen Medikamenten bei chronischen Rückenschmerzen darstellen könnte. Akupressur ist außerdem kostengünstig und die Patienten können sie eigenständig durchführen, ohne großen Aufwand betreiben zu müssen.
Übersicht der Akupressurpunkte gegen Rückenschmerzen
Generell gilt für die Akupressur, die Punkte für ca. 30 - 60 Sekunden. Beginne mit einem sanften Druck und steigere ihn bis Du einen "Wohlfühlschmerz" verspürst. Du kannst aber auch leichte kreisende Bewegungen machen um den Punkt zu stimulieren. Ebenso empfiehlt es sich die Akupressur über den Tag verteilt zwei bis drei Mal durchzuführen.
Akupressurpunkte aus der Studie
Der He Gu (Di4)
Der He Gu ist wohl der bekannteste Akupressurpunkt und befindet sich am Ansatz des Daumengelenkes in einer Vertiefung. Drücke den Daumen gegen den Zeigefinger. Setze Deinen anderen Daumen auf die höchste Stelle der entstehenden Wulst und drücke auf diese Stelle.
Danach spreitzt Du den Daumen wieder ab. Nun solltest Du die richtige Stelle gefunden haben. Hilft bei Schmerzen und Entzündungen.
Wichtig! Schwangere sollten diesen Punkt auf keinen Fall benutzen. Oftmals wird der Punkt in der Geburtshilfe zur Einleitung der Geburt und Stärkung der Wehen genutzt.
Bai Hui (Du20)
Der Bai Hui befindet sich auf der Mitte des Schädeldaches: Stillt Schmerzen und festigt Prolapszustände.
Qi Hai (Ren6)
Der Qi Hai befindet sich zwei Fingerbreit unterhalb des Nabels. Wirkt kräftigend und festigt. Vorsicht während der Schwangerschaft
Zu San Li (Ma36)
Der Zu San Li befindet sich auf der Außenseite des vorderen Teils des Unterschenkels, ungefähr vier Fingerbreit unter dem Knie. Wirkt kräftigend und hilft bei Schmerzen, Bewegungs- und Gefühlsstörungen der Beine.
San Yin Jiao (Mi6)
Den San Yin Jiao findest Du an der Innenseite des Unterschenkels, vier Fingerbreit über dem Fußknöchel. Hilft bei Bewegungsstörungen der Beine
Tai Xi (Ni3)
Der Tai Xi ist an der Fußinnenseite, zwischen der Achillessehne und dem Fußknöchel. Er hilft ebenfalls bei Bewegungsstörungen der Beine.
Weitere hilfreiche Punkte
Hier findest weitere Punkte die bei der Behandlung von Rückenschmerzen zu empfehlen sind. Du kannst diese zusätzlich drücken oder gegen die Punkte aus der Studie austauschen. Wie es sich für Dich am besten anfühlt.
Tai Chong (Le3)
Du findest den Tai Chong in einer Vertiefung am Gelenkansatz zwischen dem großen und mittleren Zeh. Stärkt die Psyche und hilft bei Schmerzen und Bewegungsstörungen des Fußes.
Shen Mai (Bl62)
Du findest den Shen Mai in einer Vertiefung direkt unterhalb des Knöchels. Er hilft bei Schmerzen im unteren Rücken, dem Lendenbereich und den Fersen.
Zhong Zhu (3E 3)
Du findest den Zhong Zhu auf dem Handrücken in einer Vertiefung zwischen kleinen Finger und Ringfinger. Er hilft bei Schmerzen und Bewegungststörungen der Arme.
Fazit
Die Studie von Susan Lynn Murphy zeigt, dass Akupressur bei Rückenschmerzen genauso wirksam sein kann wie herkömmliche Behandlungsmethoden. Ganz im Gegenteil sie hat darüber hinaus auch noch Vorteile. Sie ist günstig und kann selbst in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden. Wichtig dabei ist, dass Du nicht selbstständig einen medikamentösen Behandlungsplan veränderst aufgrund von Akupressur veränderst. Mach dies immer in Absprache mit Deinem behandelnden Arzt.
FAQ´s zur Akupunkturmatte
Über den Autor
Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.
Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.
Quellen:
- Heinrich M., Hamel M. Marnitz U. (2022). "Ihr Weg aus den RückenschmerzenMultimodale Schmerztherapie: Wie sich Orthopädie, Physiotherapie, Psychologie ideal ergänzen. Ursachen, Therapie, Übungen". ISBN: 9783432115047, TRIAS Verlag
- Kraus D. (2020). "Was bringt Akupressur bei chronischen Kreuzschmerzen?". Springer Link. Verfügbar unter: https://link.springer.com/article/10.1007/s00940-020-0619-2 (abgerufen am 27. Juni 2024)
- Dr. Gallus S. (n.D.). "Akupressur hilft gegen chronischen Rückenschmerz". abgerufen 19.06.2024, von https://www.medical-tribune.de/medizin-und-forschung/artikel/akupressur-hilft-gegen-chronischen-rueckenschmerz
- Murphy, S. C. D., OTR. Verfügbar unter: University of Michigan Medicine (abgerufen am 18. Juli 2024).
- Bildquellen:
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