Drücke diese Akupressurpunkte am Rücken bei Rückenschmerzen

Autor: Roland Späht

Aktualisiert: 24.07.2024
Lesedauer: 10 Minuten

Rückenschmerzen können nachweislich durch Akupressur behandelt werden.

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Eine alternative Methode zur Linderung von Rückenschmerzen ist die Akupressur. Bei der Akupressur werden bestimmte Punkte auf dem Körper stimuliert, um Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Akupressur basiert auf der gleichen Theorie wie die Akupunktur, verwendet jedoch keine Nadeln.

Sie stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Stattdessen werden die Finger verwendet, um sanften Druck auf spezifische Punkte auf dem Rücken auszuüben. Diese Punkte liegen entlang der Meridiane, den Energiebahnen des Körpers. Die regelmäßige Anwendung von Akupressur auf diese Punkte kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Akupressur keine sofortige Lösung für Rückenschmerzen ist und regelmäßige Anwendung und Geduld erfordert.

Das Wichtigste in Kürze:

  • Studie zur Wirksamkeit: Eine Studie der Universität Michigan zeigt, dass Akupressur bei chronischen Rückenschmerzen genauso effektiv ist wie herkömmliche Behandlungen.
  • Wichtige Akupressurpunkte: Die Artikel beschreibt mehrere Akupressurpunkte, darunter He Gu (Di4), Bai Hui (Du20), Qi Hai (Ren6), und weitere, die zur Linderung von Rückenschmerzen verwendet werden können.
  • Anwendungshinweise: Regelmäßige Anwendung von Akupressur, sanfter Druck oder kreisende Bewegungen für 30-60 Sekunden pro Punkt, wird empfohlen.
  • Vorteile der Akupressur: Akupressur ist kostengünstig, kann selbstständig zu Hause durchgeführt werden und erfordert keine Medikamente.

Inhaltsverzeichnis

  • Studie Akupressur gegen chronische Rückenschmerzen
  • Übersicht der Akupressurpunkte gegen Rückenschmerzen
  • Fazit
  • FAQ´s zu Akupressur

Studie Akupressur gegen chronische Rückenschmerzen

Susan Lynn Murphy, Professorin für physikalische Medizin und Rehabilitation, an der Universität von Michigan, publizierte am 25.06.2019 eine Studie über die Wirksamkeit von Akupressur bei chronischen Rückenschmerzen.

Insgesamt wurden 67 Patienten mit anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken und chronischer Erschöpfung in verschiedene Gruppen unterteilt. Eine Gruppe wurde angewiesen, entspannende Akupressur anzuwenden, eine andere Gruppe erhielt eine aktivierende Akupressur, während die dritte Gruppe ihre ärztlich verordnete Behandlung fortsetzen sollte.

Im Allgemeinen wird eine entspannende Akupressur zur Behandlung von Schlafproblemen eingesetzt, während eine aktivierende Akupressur eher bei Müdigkeit und Erschöpfung angewendet wird. Die Teilnehmer führten die Akupressur für etwa 30 Minuten pro Sitzung über einen Zeitraum von sechs Wochen durch.

Das Resultat war äußerst überraschend: Akupressur ist genauso wirksam bei Rückenschmerzen wie herkömmliche Behandlungsmethoden. Im Vergleich zu Patienten, die konventionell behandelt wurden, erfuhren die Patienten der Akupressur-Gruppe eine deutliche Verbesserung ihrer Schmerzen und Erschöpfung. Auch die Patienten, die die entspannende Akupressurgruppe bildeten, konnten ihre Schmerzen nach sechs Wochen reduzieren.

In Bezug auf die Qualität des Schlafs und die Einschränkungen der Bewegung konnten nach sechs Wochen keine Unterschiede zwischen den drei Gruppen festgestellt werden. Die Studie von Murphy zeigt, dass eine nicht-pharmakologische Methode eine mögliche Alternative zu den typischen Medikamenten bei chronischen Rückenschmerzen darstellen könnte. Akupressur ist außerdem kostengünstig und die Patienten können sie eigenständig durchführen, ohne großen Aufwand betreiben zu müssen.

Übersicht der Akupressurpunkte gegen Rückenschmerzen

Generell gilt für die Akupressur, die Punkte für ca. 30 - 60 Sekunden. Beginne mit einem sanften Druck und steigere ihn bis Du einen "Wohlfühlschmerz" verspürst. Du kannst aber auch leichte kreisende Bewegungen machen um den Punkt zu stimulieren. Ebenso empfiehlt es sich die Akupressur über den Tag verteilt zwei bis drei Mal durchzuführen.

Akupressurpunkte aus der Studie

Der He Gu (Di4)

Der He Gu gehört zu den bekannstesten Akupressurpunkten und wird allgemein zur Linderung von Schmerzen stimuliert.

Der He Gu ist wohl der bekannteste Akupressurpunkt und befindet sich am Ansatz des Daumengelenkes in einer Vertiefung. Drücke den Daumen gegen den Zeigefinger. Setze Deinen anderen Daumen auf die höchste Stelle der entstehenden Wulst und drücke auf diese Stelle. Danach spreitzt Du den Daumen wieder ab. Nun solltest Du die richtige Stelle gefunden haben. Hilft bei Schmerzen und Entzündungen.

Wichtig! Schwangere sollten diesen Punkt auf keinen Fall benutzen. Oftmals wird der Punkt in der Geburtshilfe zur Einleitung der Geburt und Stärkung der Wehen genutzt.

Bai Hui (Du20)

Der Bai Hui befindet sich auf der Mitte des Schädeldaches: Stillt Schmerzen und festigt Prolapszustände.

Der Akupressurpunkt Bau Hui stillt Schmerzen und stillt Prolapszustände

Qi Hai (Ren6)

Der Akupressurpunkt Qi Hai wirkt kräftigend und festigt.

Der Qi Hai befindet sich zwei Fingerbreit unterhalb des Nabels. Wirkt kräftigend und festigt. Vorsicht während der Schwangerschaft

Zu San Li (Ma36)

Der Zu San Li befindet sich auf der Außenseite des vorderen Teils des Unterschenkels, ungefähr vier Fingerbreit unter dem Knie. Wirkt kräftigend und hilft bei Schmerzen, Bewegungs- und Gefühlsstörungen der Beine.

Der Akupressurpunkt Zu San Li wirkt kräftigend und hilft bei Schmerzen, Bewegungs- und Gefühlsstörungen der Beine.

San Yin Jiao (Mi6)

Der Akupressurpunkt San Yin Jiao hilft bei Bewegungsstörungen der Beine.

Den San Yin Jiao findest Du an der Innenseite des Unterschenkels, vier Fingerbreit über dem Fußknöchel. Hilft bei Bewegungsstörungen der Beine

Tai Xi (Ni3)

Der Tai Xi ist an der Fußinnenseite, zwischen der Achillessehne und dem Fußknöchel. Er hilft ebenfalls bei Bewegungsstörungen der Beine.

Der Akupressurpunkt Tai Xi hilft bei Bewegungsstörungen der Beine.

Weitere hilfreiche Punkte

Hier findest weitere Punkte die bei der Behandlung von Rückenschmerzen zu empfehlen sind. Du kannst diese zusätzlich drücken oder gegen die Punkte aus der Studie austauschen. Wie es sich für Dich am besten anfühlt.

Tai Chong (Le3)

Der Akupressurpunkt Tai Chong stärkt die Psyche und bei Schmerzen sowei Bewegungsstörungen des Fußes.

Du findest den Tai Chong in einer Vertiefung am Gelenkansatz zwischen dem großen und mittleren Zeh. Stärkt die Psyche und hilft bei Schmerzen und Bewegungsstörungen des Fußes.

Shen Mai (Bl62)

Du findest den Shen Mai in einer Vertiefung direkt unterhalb des Knöchels. Er hilft bei Schmerzen im unteren Rücken, dem Lendenbereich und den Fersen.

Der Akupressurpunkt Shen Mai hilft bei Schmerzen im unteren Rücken.

Zhong Zhu (3E 3)

Der Akupressurpunkt Zhong Zhu hilft bei Schmerzen und Bewegungststörungen der Arme.

Du findest den Zhong Zhu auf dem Handrücken in einer Vertiefung zwischen kleinen Finger und Ringfinger. Er hilft bei Schmerzen und Bewegungststörungen der Arme.

Chi Ze (Lu5)

Den Chi Ze findest Du in der Ellenbogenfalte innen rechts neben dem Ansatz der äußeren Bizepssehne. 

Der Chi Ze hilft bei Husten, Atemnot und infektiösen Erkrankungen der Lunge.

Punkte auf dem Rücken

Da Zhui (Du14)

Hier zeigen wir Dir einige Punkte zur Akupressur am Rücken, bei denen Du allerdings Hilfe benötigst. Am besten Du nutzt unsere Gitterpflaster um dies Punkte dauerhaft zu stimulieren.

Der Da Zhui löst Spannungen im Rücken.

Dieser Punkt befindet sich in der Mitte des oberen Rückens. Durch die Stimulation dieses Punktes kann die Spannung im Rücken gelöst werden.

Jian Zhong Shu (Dü15)

Diese Punkte befinden sich an den Schulterblättern. Durch die Stimulation dieser Punkte können Verspannungen und Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule gelindert werden.

Der Jian Zhong Shu linder Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule.

Yi She (Bl49)

Der Yi She lindert Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule.

Diese Punkte befinden sich unterhalb der Schulterblätter, links und rechts neben der Wirbelsäule. Durch die Stimulation dieser Punkte können Schmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule reduziert werden.

Huan Tiao (Gb30)

Dieser Punkt befindet sich im Zentrum des Kreuzbeins. Durch die Stimulation dieses Punktes können Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule gelindert werden.

Der Huan Tiao hilft bei Schmerzen der Lendenwirbelsäule.
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Fazit

Die Studie von Susan Lynn Murphy zeigt, dass Akupressur bei Rückenschmerzen genauso wirksam sein kann wie herkömmliche Behandlungsmethoden. Ganz im Gegenteil sie hat darüber hinaus auch noch Vorteile. Sie ist günstig und kann selbst in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden. Wichtig dabei ist, dass Du nicht selbstständig einen medikamentösen Behandlungsplan veränderst aufgrund von Akupressur veränderst. Mach dies immer in Absprache mit Deinem behandelnden Arzt.

FAQ´s zur Akupunkturmatte

Akupressur basiert auf der traditionellen chinesischen Medizin, die besagt, dass das Drücken bestimmter Punkte auf den Meridianen des Körpers den Energiefluss (Qi) ausgleicht und so Schmerzen lindert und die Heilung fördert. Physiologisch kann Akupressur die Durchblutung verbessern, Muskelverspannungen lösen und die Freisetzung von Endorphinen fördern.

Gründer von BACKLAxx® und Content-Manager.

Über den Autor

Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen.  Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.

Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.

Quellen:

  • Heinrich M., Hamel M. Marnitz U. (2022). "Ihr Weg aus den RückenschmerzenMultimodale Schmerztherapie: Wie sich Orthopädie, Physiotherapie, Psychologie ideal ergänzen. Ursachen, Therapie, Übungen". ISBN: 9783432115047, TRIAS Verlag
  • Kraus D. (2020). "Was bringt Akupressur bei chronischen Kreuzschmerzen?". Springer Link. Verfügbar unter: https://link.springer.com/article/10.1007/s00940-020-0619-2 (abgerufen am 27. Juni 2024)
  • Dr. Gallus S. (n.D.). "Akupressur hilft gegen chronischen Rückenschmerz". abgerufen 19.06.2024, von https://www.medical-tribune.de/medizin-und-forschung/artikel/akupressur-hilft-gegen-chronischen-rueckenschmerz
  • Murphy, S. C. D., OTR. Verfügbar unter: University of Michigan Medicine (abgerufen am 18. Juli 2024).
  • Bildquellen: 
    stock.adobe.com - @ Maridav, despositphotos@ dedivan1923, despositphotos@ paulmaguire, despositphotos@ Wavebrakemedia, despositphotos@ Ischukigor, despositphotos@ cupertino, despositphotos@ snyfer, despositphotos@ dimedrol68, despositphotos@ HorenkO, despositphotos@ NewAfrica, despositphotos@ belchonock