Akupressurmatte Wirkung und Anwendung: Das Wichtigste auf einen Blick
Autor: Roland SpähtAktualisiert: 12.07.2024
Lesedauer: 14 Minuten
Akupressur ist eine uralte Heilkunst der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Dabei wird durch Druck auf bestimmte Punkte des Körpers die natürliche Heilungsreaktion angeregt.
Ein Akupressur-Set kann Ihnen den Einstieg in diese Heilkunst erleichtern und ist eine gute Möglichkeit Spannungen und Stress abzubauen. Die Theorie dahinter ist, dass dieser Druck das den Energiefluss "Qi" oder die Lebensenergie, die gestaut ist, befreien kann.
Das Wichtigste in Kürze:
- Funktionsweise: Akupressurmatten stimulieren die Haut und Akupressurpunkte durch tausende kleine Kunststoffspitzen, basierend auf der traditionellen chinesischen Medizin (TCM).
- Vorteile: Die Anwendung kann Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen lindern, Stress reduzieren, die Durchblutung fördern, die Muskulatur entspannen und die Freisetzung von Endorphinen anregen.
- Anwendung: Es wird empfohlen, langsam zu beginnen und die Intensität schrittweise zu erhöhen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Psyche: Positive Effekte auf die Psyche durch Entspannung und Verbesserung des Schlafs.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Akupressur?
- Wie Du mit Akupressur Deine Gesundheit verbessern kannst
- Was ist eine Akupressurmatte?
- Akupressurmatte Wirkung
- Akupressurmatte Anwendung
- Fazit
- Weitere wichtige Fragen
Was ist Akupressur?
Akupressur ist eine Form der Massage, bei der Druck anstelle von Streichungen eingesetzt wird. Dies stimuliert um die natürliche Heilungsreaktion des Körpers. Eine Akupressurmatte kann Dir den Einstieg in diese Heilkunst erleichtern.
Zu den Vorteilen der Akupressur gehören:
- Abbau von Spannungen und Stress,
- Verbesserung der Durchblutung,
- Verringerung von Entzündungen und
- Förderung der Entspannung.
Wie Du mit Akupressur Deine Gesundheit verbessern kannst
Du fühlst dich sich ständig angespannt und gestresst und weißt nicht, wie Du das wieder loswerden kannst? Du hast verschiedene Methoden wie Yoga oder Meditation ausprobiert, aber sie scheinen bei Dir nicht zu funktionieren. Stell Dir vor, Du könntest mit Akupressur in nur wenigen Minuten Verspannungen und Stress abbauen. Akupressur ist eine einfache, aber wirksame Methode, mit der Du Dich selbst massieren kannst, um Deine Gesundheit zu verbessern.
Was ist eine Akupressurmatte?
Eine Akupressurmatte, auch Igelmatte genannt, ist eine spezielle Matte mit vielen kleinen spitzen Stacheln, die helfen können, deine Verspannungen zu lösen und dich zu entspannen. Sie ist entweder mit Schaumstoff oder einer Kokosfasermatte gefüllt ist. Diese Stacheln drücken auf die Haut und sollen Druckpunkte stimulieren. Sie wird häufig zur Selbstmassage oder als Ergänzung zur Akupunktur- oder Massagetherapie verwendet.
Es gibt viele verschiedene Arten von Akupressurmatten auf dem Markt, daher ist es wichtig, die richtige für Dich auszuwählen.
Wenn Du eine Akupressurmatte kaufen möchtest, solltest Du darauf achten, dass sie die richtige Intensität für Dich hat. Eine Akupressurmatte mit Kissen ist ebenfalls von Vorteil, weil das die Anwendungsmöglichkeiten erhöht und Du gleichzeitig mehrere Körperstellen behandeln kannst.
Gerade der Nacken und Hinterkopf sind wichtig um Kopfschmerzen und eine verspannte Hals- und Nackenmuskulatur vorzubeugen. Suche nach Matten, die Informationsmaterial geliefert werden, damit Du das Beste aus Deiner Matte herausholen kannst.
Falls Du mehr zur Akupressurmatte erfahren willst folge diesem Link zu unserem Blog rund um die Akupressurmatte.
Je mehr Nadeln, desto weniger Schmerzen
Es klingt paradox, aber tatsächlich gilt: Je mehr Nadeln eine Akupressurmatte hat, desto weniger unangenehm kann die Anwendung sein. Das liegt daran, dass das Gewicht Deines Körpers auf mehr Spitzen verteilt wird, wodurch der Druck auf einzelne Punkte reduziert wird. Mit einer Matte, die viele Nadeln hat, kannst Du also möglicherweise eine sanftere, aber dennoch effektive Behandlung erleben.
Akupressurmatte Wirkung
Die Wirkung von Akupressurmatten ist vielfältig und sie können für verschiedene Zwecke eingesetzt werden. Z.B.
- zur Reduktion von muskulären Verspannungen,
- bei Schlafstörungen,
- zur Stressbekämpfung,
- bei Krämpfen,
- zur Verbesserung der Durchblutung der Haut und
- zur Beseitigung von Giftstoffen im Unterhautgewebe.
Darüber hinaus können Akupressurmatten auch bei der Reduzierung von
- Cellulite,
- Verdauungsstörungen,
- Ängsten,
- Schmerzlinderung,
- Rückenschmerzen und
- Übelkeit helfen.
Zur Wirksamkeit der Igelmatte wurden bereits einige Studien durchgeführt. Im Artikel "Studien zur Wirksamkeit der Akupressurmatte" findest Du Antworten.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung von Nadelstimulationspads, die ähnlich wie unsere Akupressurfußmatte funktionieren, bei Personen mit chronischen Nacken- und Rückenschmerzen.Dabei zeigte sich, dass das Nadelstimulationskissen chronische Nacken- und Rückenschmerzen deutlich lindern kann.
Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Kissen auf tieferen Ebenen des Schmerzverarbeitungssystems im Gehirn wirkt. Ein weiterer Vorteil ist die einfache und sichere Anwendung, die keinen Therapeuten erfordert. [4]
Wirkt sich eine Akupressurmatte auf die Psyche aus?
Ja, eine Akupressurmatte kann sich positiv auf Deine Psyche auswirken. Durch die Freisetzung von Endorphinen und der damit verbundenen Schmerzlinderung kannst Du ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens erfahren.
Viele Nutzer berichten auch von einer Verbesserung ihres Schlafs und einer Reduktion von Angstzuständen und Stress. Diese Effekte sind teilweise durch die körperliche Entspannung und teilweise durch die beruhigende Wirkung der regelmäßigen Anwendung bedingt.
Akupressurmatte Anwendung
Akupressurmatten sind eine wunderbare Möglichkeit, Entspannung zu finden, Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Wenn du neu bei der Anwendung einer Akupressurmatte bist, hier sind einige Schritte und Tipps, um das Beste aus deiner Erfahrung herauszuholen.
- Wähle eine ruhigen Ort an dem Du Dich entspannen kannst.
- Trage bequeme Kleidung und entblöße die Stelle, die Du behandeln möchtest.
- Lege Dich zunächst auf Deine Matte.
- Konzentriere Dich auf Deinen Atem und atme langsam und tief ein.
- Spüren beim Atmen den Druck der Matte auf Deinen Körper und erlaube Dir, Dich zu entspannen.
- Sobald Du entspannt bist, beginne, die verschiedenen Druckpunkte auf Deiner Matte zu erkunden.
- Übe Druck auf alle Bereiche aus, die sich besonders angespannt anfühlen.
- Verbringe 5-10 Minuten damit, die verschiedenen Druckpunkte auf der Matte zu erforschen.
- Wenn Du fertig bist, setze Dich langsam auf und atme ein paar Mal tief durch, bevor Du Dich von der Matte erhebst.
Die Anwendungsmöglichkeiten sind jedoch sehr vielfältig. Hier nur ein Auszug der weiteren Optionen, die eine Igelmatte bietet.
Akupressurmatte Übungen
Diese Übungen tragen dazu bei, die Durchblutung zu verbessern, Schmerzen und Verspannungen zu lindern und die Entspannung zu fördern.
Grundübung:
Setze Dich dazu vor die Matte und lege Dich sich langsam hin. Die Akupressurmatte sollte mindestens von der Lendengegend bis zu den Schultern reichen. Versuche Dich, mindestens 10 Minuten lang zu entspannen. Erweitere mit der Zeit die Übungszeit, bis Du Dich mindestens 30 Minuten lang hinlegen kannst.
Atemübung:
Die Atemübung ist sehr förderlich für die Entspannung und die Gesundheit. Lege Dich für diese Übung bäuchlings auf die Akupressurmatte. Das kann anfangs etwas anstrengend sein, vor allem, wenn Du den Druck auf Deine Haut als unangenehm empfinden. Bei Bedarf kannst Du ein dünnes Handtuch auf die Massagenadeln legen, bis Du Dich an den Druck gewöhnt haben.
Nackenmassage:
Die Nackenmassage kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Schmerzen und Verspannungen zu lindern und die Entspannung zu fördern.
Um eine Nackenmassage durchzuführen, lege Dich auf die Akupressurmatte Set mit Kissen, wobei Kopf und Nacken von dem Kissen gestützt werden. Es kann hilfreich sein, ein dünnes Tuch über die Matte zu legen, bis Du Dich daran gewöhnt hast.
Füße:
Die Akupressurmatte kann für Menschen mit kalten oder müden Füßen sehr nützlich sein. Der Druck der Matte auf die Füße kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Es hilft, jeden Tag 5 Minuten auf der Matte zu stehen bzw. zu treten. Auf diese Weise werden die Füße aufgewärmt und Du kannst Dich danach besser entspannen.
Tipps für die optimale Nutzung Deiner Akupressurmatte
Im Folgenden findest Du einige Tipps, wie Du Deine Akupressurmatte optimal nutzen kannst:
- Nehme Dir Zeit für Dich selbst. Nehmen Dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für die Matte. So kannst Du Dich entspannen und die Vorteile genießen.
- Akupressurmatte wie oft?
Benutze die Matte so oft wie Du möchtest. Manche Menschen finden, dass 10-15 Minuten ausreichen, während andere sie gerne 30 Minuten oder länger zu benutzen. Das bleibt Dir überlassen! - Akupressurmatte wie lange?
Auch das bleibt Dir überlassen. Manche finden Erleichterung, wenn sie die Matte täglich benutzen, andere nutzen sie ein- oder zweimal pro Woche. Experimentiere und finde heraus, was für Dich am besten funktioniert. - Wo?
Versuche, die Matte in einer ruhigen, entspannten Atmosphäre zu benutzen. Kerzen oder gedämpftes Licht schaffen eine entspannende Stimmung, und leise Musik kann das Erlebnis noch verstärken. - Entspannte Atmosphäre?
Entspannen Dich, während Du die Matte benutzt. Lasse Dir sich Zeit und genießen das Erlebnis!
Bei Rückenschmerzen
Am häufigsten wird die Akupressurmatte für den Rücken eingesetzt. Wenn Du also mit Rückenschmerzen zu kämpfen hast, suchst Du vielleicht an allen möglichen Stellen nach Linderung. Vielleicht hast Du es mit traditionellen Methoden wie Massage oder Physiotherapie versucht, oder mit eher alternativen Methoden wie Akupunktur.
Aber hast Du schon einmal eine Akupressurmatte in Betracht gezogen?
Es gibt einige wissenschaftliche Belege für die Anwendung der Akupressur zur Schmerzlinderung. Eine Studie ergab, dass die Verwendung einer Akupressurmatte Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich wirksam linderte. Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen sind muskuläre Verspannungen. Diese können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter schlechte Körperhaltung, Stress und sich wiederholende Bewegungen.
Eine Akupressurmatte kann helfen, die Muskeln zu lockern und verspannungsbedingte Rückenschmerzen zu verringern. Die Matte wirkt, indem sie Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausübt. Dieser Druck regt die Ausschüttung von Endorphinen an, die natürliche Schmerzmittel sind. Akupressurmatten sind eine sichere und wirksame Methode zur Linderung von Rückenschmerzen.
Igelmatte für eine bessere Schlafqualität
Wenn Du nach einer Möglichkeit suchst, Deine Schlafqualität zu verbessern, ist eine Akupressurmatte defintiv eine Überlegung wert. Manche Menschen habe für sich entdeckte, dass dies zur Entspannung, zum Stressabbau und zur Schmerzbehandlung beitragen kann.
Es gibt einige wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen, zusätzlich finden viele Anwender, dass sie mit einer Akupressurmatte besser schlafen können. Wenn du Probleme beim Schlafen hast, probiere eine solche Matte aus.
Sie kann Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder das Restless-Legs-Syndrom lindern. Spreche aber vorher mit Deinem Arzt, um sicherzugehen, dass die Matte für Dich geeignet ist.
Eine Pilotstudie aus dem Jahre 1999, die an der Community Wholistic Health Center durchgeführt wurde, fand heraus, dass 94% der Teilnehmer nach zwei Wochen regelmäßiger Anwendung der Akupressurmatte eine verbesserte Schlafqualität berichteten [5].
Akupressurmatte abnehmen und Cellulite
Es gibt einige wissenschaftliche Belege für die Verwendung von Akupressur zur Gewichtsabnahme. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Verwendung einer Akupressurmatte den Menschen effektiv beim Abnehmen hilft. Das schöne daran ist, dass dadurch auch Cellulite reduziert wird. Da diese teilweise aufgrund von Fett- und Wassereinlagerungen entsteht.
Der Hauptgrund für die Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme ist, der Beitrag zur Freisetzung von Endorphinen. Endorphine sind Hormone, die als natürliche Schmerzmittel wirken und nachweislich zum Abbau von Stress beitragen.
Wenn Du Stress abbaust, kann Dein Körper besser funktionieren, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Darüber hinaus kann die Verwendung einer Akupressurmatte die Durchblutung und den Lymphabfluss verbessern. Dies hilft auch unschöne Dellen zu reduzieren.
Dies kann zu einer Verringerung von Wassereinlagerungen und Blähungen führen, beides häufige Probleme, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Wenn Du also damit kämpfst, Gewicht zu verlieren, solltest Du eine Akupressur ausprobieren! Du wirst überrascht sein, wie gut sie funktioniert.
Akupressurmatte gefährlich
Akupressurmatten sind in der Regel sicher in der Anwendung, solange Du sie korrekt benutzt. Es gibt jedoch einige Dinge, die Du beachten solltest. Vermeide die Anwendung auf verletzter Haut oder bei schweren Hauterkrankungen. Schwangere Frauen, Epilpetiker und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten vor der Benutzung einen Arzt konsultieren.
Wenn Du neu in der Welt der Akupressurmatten bist, beginne langsam und steigere die Dauer der Anwendung schrittweise, um Deinen Körper daran zu gewöhnen.
Akupressurmatte Nebenwirkungen
Es sind keine Nebenwirkungen von Akupressurmatten bekannt. Bei Manchen kann es bei der ersten Benutzung einer Akupressurmatte zu einer vorübergehenden Zunahme von Schmerzen oder Unwohlsein kommen.
Dies ist jedoch in der Regel auf die Freisetzung von Giftstoffen zurückzuführen ist und stellt keinen Grund zur Sorge dar.
Trinke nach der Verwendung einer Akupressurmatte viel Wasser, um Giftstoffe ausschwemmen.
Ebenso kann es zu Hautreizungen oder Blutergüssen kommen, was jedoch in der Regel auf eine falsche Verwendung der Matte zurückzuführen ist.
Konsultiere immer einen Arzt, bevor Du eine Akupressurmatte verwendest, wenn Du irgendwelche Bedenken haben solltest.
Fazit
Die Verwendung einer Akupressurmatte hat viele Vorteile. Es ist trotzdem, dass Du für Dich herausfindest, was für Dich am besten funktioniert. Experimentiere mit verschiedenen Positionen und Druckpunkten, um das Beste aus Deiner Matte herauszuholen.
Nehmen Dir etwas Zeit für Dich selbst und entspannen Dich, während Du die Matte benutzt. Denken daran, dass eine Akupressurmatte ein Hilfsmittel ist. Es kann Dir helfen Dich zu entspannen und Stress abzubauen. Sie ist kein magisches Allheilmittel, aber sie kann eine hilfreiche Ergänzung Deiner Wellness-Routine sein.
Weitere wichtige Fragen
Über den Autor
Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.
Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.
Quellen:
- Schnorrenberger, C. C. (2006). Lehrbuch der chinesischen Medizin. Area Verlag.
- NetDoktor. (n.d.). Akupressur: Anwendung und Wirkung. Abgerufen am 19. Juni 2024, von https://www.netdoktor.de/alternativmedizin/tcm/akupressur/
- Harnisch, G. (2012). Selbstheilung mit der Akupressurmatte: Geheimtipp für Rücken- und Stressgeplagte. München: Gräfe und Unzer Verlag
- Wiey Online Library (n.d.). The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies, abgerufen 19.06.2024, von https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/753583
- ResearchGate (n.d.). TReflexo-Therapy With Mechanical Cutaneous Stimulation: Pilot Study, abgerufen 12.07.2024, von https://www.researchgate.net/publication/233934675_Reflexo-Therapy_With_Mechanical_Cutaneous_Stimulation_Pilot_Study
- ResearchGate (n.d.). TReflexo-Therapy With Mechanical Cutaneous Stimulation: Pilot Study, abgerufen 12.07.2024, von Olsson E. M. G., & Schéele von B. (2011). "Relaxing on a bed of nails: an exploratory study of the effects on the autonomic, cardiovascular, and respiratory systems, and saliva cortisol". doi: 10.1016/j.jpainsymman.2011.01.007. (abgerufen am 12. Juli 2024)
- Kjellgren, A., Erdefelt, K., Werngren, L., & Norlander, T. (2011). Does relaxation on a bed of nails (spike mat) induce beneficial effects? A randomized controlled pilot study. Alternative Medicine Studies, 1(1), e5. https://doi.org/10.4081/ams.2011.e5 (abgerufen am 27. Juli 2024).
- rizziero, A., Finotti, P., La Scala, C., Morone, G., Piran, G., & Masiero, S. (2021). "Efficacy of an Acupressure Mat in Association with Therapeutic Exercise in the Management of Chronic Low Back Pain: A Prospective Randomized Controlled Study." Applied Sciences, 11(11), 5211. doi: 10.3390/app11115211 (abgerufen am 27. Juli 2024).
