Partner Yoga: Gemeinsam zweisam mit 5 Übungen
Autorin: Adriana MadonnaAktualisiert: 17.08.2024
Lesedauer: 7 Minuten
Mal ehrlich, es klingt etwas verrückt Yoga-Übungen zu zweit ausführen, aber Partner Yoga ist eine großartige Möglichkeit um verschiedene Yoga Posen durchzuführen. Es stärkt die Bindung, verbessert das Vertrauen und die Kommunikation zwischen den Partnern.
Bei der Einführung in diese Yogaart ist es wichtig, dass beide Partner offen und bereit sind, zusammenzuarbeiten.
Es ist auch wichtig, dass beide Partner über grundlegende Yoga-Kenntnisse verfügen, um die Übungen sicher und effektiv durchführen zu können.
Während der Einführung in die Yoga-Übungen zu zweit können verschiedene Übungen ausprobiert werden, um die Partner mit den Grundlagen vertraut zu machen. Dies kann das Halten der Hände, das Stützen des Körpers des Partners oder das gemeinsame Ausführen von Yoga-Posen für zwei umfassen.
Es ist wichtig, dass beide Partner auf ihren Körper hören, auf ihre Grenzen achten und sich gegenseitig unterstützen und respektieren.
Das Wichtigste in Kürze:
- Stärkung von Bindung und Vertrauen: Partner Yoga fördert die Kommunikation und das Vertrauen zwischen den Partnern durch gemeinsames Üben und Unterstützen in den Übungen.
- Körperliche und mentale Vorteile: Es verbessert Flexibilität, Kraft und reduziert Stress, während es gleichzeitig die Partnerschaft vertieft.
- Einsteigerfreundlich: Der Artikel bietet einfache Übungen und Tipps für Anfänger, um sicher und effektiv in das Partner Yoga einzusteigen.
- Praktische Übungen: Fünf spezifische Yoga-Übungen für Paare werden detailliert beschrieben.
Inhaltsverzeichnis
- Die Vorteile von Partner Yoga
- Tipps für Einsteiger
- Fünf Yoga-Übungen zu zweit
- Fazit
- FAQ´s zu Partneryoga
Die Vorteile von Partner Yoga
Partner Yoga bietet viele Vorteile für alle, die es ausprobieren. Hier sind einige der größten Vorteile, die ihr erleben könnt:
- Stärkung der Bindung: Partner Yoga erfordert Zusammenarbeit und Kommunikation zwischen den Partnern. Durch das gemeinsame Üben von Yoga-Übungen können die Partner ihre Bindung stärken und ein tieferes Verständnis füreinander entwickeln.
- Verbesserung des Vertrauens: Partner Yoga erfordert Vertrauen zwischen den Partnern, da sie sich aufeinander verlassen müssen, um die Übungen sicher und effektiv durchzuführen. Durch das gemeinsame Überwinden von Herausforderungen können die Partner ihr Vertrauen zueinander stärken.
- Förderung der Kommunikation: Während der Yoga Session müssen die Partner miteinander kommunizieren, um die Übungen richtig auszuführen. Dies kann die Kommunikationsfähigkeiten verbessern und zu einer besseren Verständigung in der Partnerschaft führen.
- Körperliche Vorteile: Partner Yoga kann auch körperliche Vorteile bieten, wie z.B. verbesserte Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Durch das Halten von Posen und das Unterstützen des Körpers des Partners können die Muskeln gestärkt und gedehnt werden.
- Stressabbau: Yoga im Allgemeinen ist bekannt für seine stressabbauenden Eigenschaften. Durch das gemeinsame Praktizieren von Partner Yoga können die Partner gemeinsam entspannen und Stress abbauen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Partner Yoga für Anfänger geeignet ist, solange beide Partner über grundlegende Yoga-Kenntnisse verfügen und auf ihren Körper hören. Es ist auch ratsam, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen und die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Tipps für Einsteiger
Tipps für den Einstieg können Ihnen helfen, diese Form des Yoga effektiv und sicher zu praktizieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können. Wählen Sie einen Partner, mit dem Sie sich wohl fühlen und dem Sie vertrauen können. Es ist wichtig, dass Sie sich gegenseitig unterstützen und respektieren. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Ziele, Erwartungen und Grenzen.
Klären Sie, welche Art von Übungen Sie ausprobieren möchten und ob es bestimmte körperliche Einschränkungen gibt, auf die Sie achten müssen.
Bevor Sie mit den Asanas beginnen, ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Führen Sie einige Aufwärmübungen durch, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Körper auf die Bewegungen vorzubereiten. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, um sich mit der Dynamik des Partner Yoga vertraut zu machen.
Sie können mit Übungen beginnen, bei denen Sie sich gegenseitig die Hände halten oder den Körper des Partners stützen.
Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Ihre Grenzen. Wenn eine Übung unangenehm oder schmerzhaft ist, passen Sie sie an oder überspringen Sie sie. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht überanstrengen oder sich verletzen.
Konzentrieren Sie sich während der Übungen auf Ihre Atmung.
Tiefes und bewusstes Atmen kann Euch helfen, sich zu entspannen und Eure Konzentration zu verbessern.
Partner Yoga erfordert Zeit und Übung, um die richtige Balance und Koordination zu finden. Seien Sie geduldig mit sich selbst und Ihrem Partner und genießen Sie den Prozess des Lernens und Wachsens zusammen.
Diese Tipps können Ihnen helfen, einen guten Start ins Partner Yoga zu finden. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und sich gegenseitig zu respektieren.
Fünf Yoga-Übungen zu zweit
Führt diese Yoga-Übungen zu zweit für mindestens 5 ruhige Atemzüge aus, um die komplette Wirkung zu erleben. Wechselt bei den Übungen, in denen ihr unterschiedliche Positionen einnehmt, um verschiedene Blickwinkel einzunehmen.
Partner Vorwärtsbeuge
Uttanasana - Die stehende Vorwärtsbeuge ist eine Yoga-Position, bei der das Herz über dem Kopf liegt. Die Perspektive auf die Welt verändert sich, da die Emotionen über dem Verstand stehen. Entscheidungen können klarer getroffen werden, da das Gehirn besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt wird.
Partner Rückenstreckung
Die Yoga-Position "Der Krieger" als Paarvariation hat eine positive Wirkung auf die Beine, Hüften und den Oberkörper. Sie kräftigt die Beinmuskeln, verbessert das Gleichgewicht und fördert die Beweglichkeit der Hüften. Zusätzlich kann "Der Krieger 1" auch die Konzentration und das Selbstvertrauen stärken.
Partner Drehung
Die Yoga-Übung Ardha Matsyendrasana hat eine positive Wirkung auf die Wirbelsäule, den Magen und die Bauchorgane. Sie streckt die seitlichen Muskeln des Rumpfes und erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Zudem kann der Drehsitz die Verdauung anregen und den Körper bei der Entgiftung unterstützen.
Partner Balance
Die Yoga-Position "Der Baum" (Vrksasana) ist eine Asana, die eine positive Wirkung auf das Gleichgewicht, die Stabilität und die Fokussierung hat. Sie unterstützt dabei, die Muskeln in den Beinen und im Rumpf zu kräftigen und die Beweglichkeit in den Hüften zu erhöhen. Zusätzlich kann der Baum auch das Selbstbewusstsein und die innere Gelassenheit fördern.
Acro Yoga - Für Fortgeschrittene
Acro Yoga ist eine Form des Partner-Yoga, bei dem ein Partner die Grundlage bildet und der andere "schwebt". Es ist leicht vorstellbar, dass hier viel Freude aufkommt! Doch die Posen gehen über das hinaus: Die Person oben lernt, sich der Person unten hinzugeben und Vertrauen aufzubauen. Die Person unten spürt dieses Vertrauen und die Möglichkeit, den anderen zu unterstützen. Gemeinsam Acro Yoga zu praktizieren kann daher sehr intim und verbindend sein.
Bitte berücksichtigt, dass Acro Yoga fortgeschrittene Fähigkeiten erfordert und ein hohes Maß an Körperbeherrschung. Anfänger sollten diese Übungen nur unter professioneller Anleitung versuchen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass beide Partner ihre Grenzen respektieren und nur Posen ausführen, in denen sie sich sicher fühlen."
Fazit
Partner Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, die Bindung zwischen zwei Personen zu stärken und die Kommunikation zu verbessern. Durch das gemeinsame Praktizieren Yoga Posen für zwei, können Partner ihre Vertrauensbasis aufbauen und ein tieferes Verständnis füreinander entwickeln.
Partner Yoga bietet auch körperliche Vorteile wie verbesserte Flexibilität, Kraft und Ausdauer.
Darüber hinaus kann es Stress abbauen und zu einer besseren Entspannung führen. Es ist wichtig, dass beide Partner offen und bereit sind, zusammenzuarbeiten, und über grundlegende Yoga-Kenntnisse verfügen, um die Übungen sicher und effektiv durchzuführen.
Mit Geduld, Kommunikation und Respekt können Partner Yoga-Praktizierende eine bereichernde Erfahrung machen und ihre Beziehung auf eine neue Ebene bringen.
FAQ´s zu Partneryoga
Über die Autorin
Namasté :),
vor einigen Jahren hat Adriana zum Yoga gefunden. Die Yogapraxis half Ihr sich aus einer Lebenskrise zu befreien. Dies hat sie dazu bewegt eine Yogaausbildung zu absolvieren. Sie selbst sagt, dass keine Sportart ihr Leben so positiv beeinflusst hat. Mit dem Yoga kam auch die Meditations-Praxis und die achtsame Ernährung. Seither teilt sie Ihr Wissen auf Ihren eigenen Social-Media-Kanälen (YouTube und Instagram).
Quellen:
- Rump E.. (2024). Yoga für Paare. München: Südwest Verlag (abgerufen am 18. August 2024).
- Zernick-Förstner S. (2013). Komm, wir machen Yoga! Berlin: Ullstein Taschenbuch Verlag (abgerufen am 18. August 2024).
- Prause, N., Siegle, G. J., & Coan, J. (2021). "Partner intimate touch is associated with increased interpersonal closeness, especially in non-romantic partners". Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7946224/ (abgerufen am 18. August 2024).
- Wikipedia. (2024). "Yoga". Verfügbar unter: https://de.wikipedia.org/wiki/Yoga (abgerufen am 18. August 2024).
- Bilderquellen: © RomanovaTatjana – despositphotos.com, © Milkos – despositphotos.com
