Nagelmatte: Anwendung, Wirkung und gesundheitliche Vorteile
Autor: Roland SpähtAktualisiert: 29.10.2024
Lesedauer: 7 Minuten
Nagelmatte oder Akupressurmatte – gibt es überhaupt einen Unterschied? Im Grunde nicht. Der Begriff ‚Nagelmatte‘ wird häufig synonym für ‚Akupressurmatte‘ verwendet, und immer mehr Menschen nutzen sie, um sich selbst etwas Gutes zu tun – vielleicht ist das auch etwas für dich?
Diese Matte ist eine großartige Möglichkeit, Deine Gesundheit auf natürliche Weise zu fördern. Wenn Du Rückenschmerzen hast, ständig gestresst bist oder Dich oft müde und energielos fühlst, kann die regelmäßige Anwendung einer Nagelmatte Dir helfen.
Die Nutzung ist kinderleicht, und Du kannst die Matte bequem jeden Tag zu Hause anwenden. Wie die Nagelmatte wirkt und wie du sie am besten anwendest, erfährst Du hier im Artikel.
Das Wichtigste in Kürze:
- Vielfältige Anwendungen: Die Nagelmatte, auch Akupressurmatte genannt, hilft bei Rückenschmerzen, Stress und Erschöpfung durch die Stimulation der Haut und von Akupressurpunkten.
- Gesundheitliche Vorteile: Regelmäßige Anwendung kann Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und Dein Wohlbefinden verbessern.
- Kaufkriterien: Achte beim Kauf auf Größe, Material und Preis.
- Empfehlungen: Die BACKLAXX® Original ist für Einsteiger, die "Intensiva" für Fortgeschrittene geeignet.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist eine Nagelmatte?
- Was bringt eine Nagelmatte?
- Nagelmatte Anwendung für den Rücken
- Nagelmatte kaufen
- Fazit
- FAQ´s zur Nagelmatte
Was ist eine Nagelmatte?
Eine Nagelmatte wird oft zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit eingesetzt und kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Stress abzubauen und die Energiereserven wieder aufzufüllen. Die Anwendung ist einfach und kann bequem jeden Tag zu Hause durchgeführt werden.
Moderne Nagelmatten bestehen aus tausenden kleinen Kunststoffspitzen, die durch gezielte Stimulation des Körpers vielfältige positive Effekte bewirken. Nagelmatten können eine ähnliche Wirkung wie eine Akupressurmassage haben: schmerzlindernd, schlaffördernd und entspannend.
Häufig wird die Matte zur Behandlung von Rückenschmerzen verwendet, aber auch andere Körperregionen lassen sich damit therapieren. Dieses Prinzip entstammt der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), die seit Jahrhunderten zur Gesundheitsförderung genutzt wird.
Die TCM umfasst eine Vielzahl von Behandlungsmethoden, wie Akupunktur, Kräutermedizin und Tui Na, eine spezielle chinesische Massage. Sie wird oft begleitend zur westlichen Medizin eingesetzt und soll eine Vielzahl von Beschwerden lindern, von Allergien und Asthma bis hin zu Herzerkrankungen und sogar Krebserkrankungen.
Eine Methode der TCM ist die Akupressur, bei der Akupunkturpunkte durch Druck statt Nadeln stimuliert werden. Akupressur soll helfen, Schmerzen und Spannungen zu lindern, Stress abzubauen und die Heilung zu fördern – entweder allein oder in Kombination mit anderen Therapien.
Was bringt eine Nagelmatte?
Wenn Du auf der Nagelmatte liegst, drücken sich die Spitzen sanft in die Haut und stimulieren gezielt die Druckpunkte. Dadurch können Verspannungen und Stress abgebaut, die Durchblutung angeregt und die Entspannung gefördert werden. Viele Menschen nutzen die Nagelmatte auch, um besser zu entspannen und sogar leichter einzuschlafen.
Es gibt einige wissenschaftliche Hinweise darauf, dass die Nagelmatte tatsächlich zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen kann. So zeigte eine Studie, dass bereits 15 Minuten pro Tag Menschen mit Angststörungen helfen konnte, ihre Symptome zu lindern.
Eine andere Untersuchung ergab, dass die tägliche Nutzung der Nagelmatte für etwa 30 Minuten Menschen mit chronischen Schmerzen helfen und deren Lebensqualität verbessern kann. Wichtig ist allerdings, die Matte regelmäßig anzuwenden, um von diesen Effekten zu profitieren.
Die Nagelmatte lässt sich auf verschiedene Weisen nutzen. Am häufigsten legst Du sie einfach auf den Boden oder auf Dein Bett und legst Dich darauf. Du kannst sie aber auch im Sitzen anwenden, indem Du sie auf einen Stuhl legst, oder unter den Füßen, wenn Du am Schreibtisch sitzt.
Manche Menschen haben sogar eine kleine Matte, die sie während längerer Fahrten verwenden. Falls Du die Nagelmatte zum ersten Mal benutzt, ist es ratsam, langsam anzufangen: Beginne mit wenigen Minuten Liegezeit und steigere sie nach und nach.
Nach der Anwendung ist es außerdem hilfreich, ausreichend Wasser zu trinken. So unterstützt Du Deinen Körper dabei, mögliche freigesetzte Giftstoffe auszuscheiden. Der Nagelmatte werden viele positive Effekte nachgesagt, doch wenn Du vorhast, eine Akupressurmatte auszuprobieren, besprich dies am besten zuerst mit Deinem Arzt und achte darauf, eine hochwertige Matte auszuwählen.
Nachdem wir uns die allgemeinen Vorteile angesehen haben, kommen wir nun dazu, wie Du die Nagelmatte für den Rücken verwenden kannst.
Eine im Jahr 2011 durchgeführte Pilotstudie an der Abteilung für Psychologie der Universität Göteborg untersuchte, ob tägliche Entspannung auf einer Nagelmatte über drei Wochen positive Effekte auf Personen mit Muskelverspannungen im Rücken- oder Nackenbereich hat. Die 36 Teilnehmer wurden zufällig in eine Kontroll- und eine Experimentalgruppe eingeteilt.
Die Experimentalgruppe nutzte die Nagelmatte täglich für 15 Minuten. Die Ergebnisse der Studie zeigten eine signifikante Reduktion der stärksten Schmerzintensität, jedoch keine Veränderungen in Bezug auf die normale Schmerzintensität, Optimismus, Angst, Depression, Stress, Energie oder Schlafqualität. Weitere Forschung ist erforderlich, um die möglichen Effekte der Nagelmatte zu bestätigen. Negative Effekte wurden nicht festgestellt. [5]
Nagelmatte Anwendung für den Rücken
Das Anwenden einer Nagelmatte ist relativ einfach und kann in wenigen Schritten erfolgen. Hier ist eine Anleitung, wie man eine Nagelmatte richtig verwendet:
- Ort auswählen: Wähle einen ruhigen und bequemen Ort aus, an dem du dich entspannen kannst. Du kannst sie am Boden verwenden, aber auch ein weicher Untergrund wie eine Matte oder ein Bett ist sehr gut geeignet.
- Kleidung: Anfangs kannst du ein dünnes Kleidungsstück oder ein dünnes Tuch verwenden, um dich an das Gefühl zu gewöhnen. Mit der Zeit kannst du die Matte direkt auf der Haut verwenden, um die volle Wirkung zu spüren.
- Positionierung: Lege die Nagelmatte flach auf den Boden oder das Bett. Setz dich vor die Matte und lege dich dann langsam und behutsam darauf, sodass dein Rücken die Spitzen berührt.
- Dauer: Beginne mit kurzen Sitzungen von etwa 5-10 Minuten und steigere die Dauer allmählich auf bis zu 20-30 Minuten pro Sitzung. Wichtig ist, dass Du Dich dabei wohl fühlst.
- Atmung: Atme tief und gleichmäßig, um Dich zu entspannen und die Wirkung der Nagelmatte zu verstärken. Versuche, Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren und loszulassen.
- Beenden der Sitzung: Um die Sitzung zu beenden, rolle dich langsam von der Matte ab und stehe vorsichtig auf. Es ist normal, dass die Haut nach der Anwendung gerötet ist; dies sollte jedoch schnell nachlassen.
- Häufigkeit: Für optimale Ergebnisse verwende die Nagelmatte regelmäßig, am besten täglich.
Anwendung bei Nackenbeschwerden
Rücken- und Nackenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, z.B. durch eine schlechte Körperhaltung, Stress und Spannungskopfschmerzen.
Für die Akupressur im Nackenbereich kannst Du gerne eine Nagelmatte verwenden.
Am besten rollst Du die Matte zusammen und legst sie unter Deinen Nacken. Falls ein Kissen mit dabei ist nutze selbstverständlich dieses.
Alternativ kann man spezielle Akupressur Nackenkissen kaufen.
Achte bei der Verwendung einer Nagelmatte gegen Nackenschmerzen darauf, dass Du nicht zu viel Druck ausübst, da dies zu Beschwerden führen kann. Fange am besten langsam an und erhöhe den Druck allmählich. Auch hier ist es am besten die Matte täglich oder sogar mehrmals täglich zu verwenden.
Nagelmatte kaufen
Beim Kauf einer Nagelmatte gibt es ein paar Dinge zu beachten.
Zunächst solltest Du die Größe der Matte berücksichtigen. Bei einer Körpergröße von über 1,80m empfehlen wir die BACKLAxx® Magnum.
Bist Du Anfänger oder Fortgeschritten? Solltest Du das erste Mal eine Nagelmatte kaufen empfehlen wir die BACKLAxx® Original. Die "Intensiva" ist für diejenigen unter euch gut geeignet die bereits schon eine Akupressurmatte besitzen oder sehr schmerzunempfindlich sind.
Achte auf die Materialien, aus denen die Matte besteht. Manche Matten bestehen aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Kokosfaser und Naturkautschuk, andere wiederum aus synthetischen Materialien.
Achte auf den Preis. Nagelmatten können zwischen 20 und 200 Euro kosten. Lese schließlich die Bewertungen, Tests und Vergleiche, bevor Du Dich zum Kauf entscheidest. Nagelmatte können sehr effektiv sein, aber sie sind nicht für jeden geeignet. Es ist wichtig, sich vor dem Kauf zu informieren.
Fazit
Die Nagelmatte, auch Akupressurmatte genannt, bietet eine natürliche Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit und zur Linderung von Rückenschmerzen, Stress und Erschöpfung.
Durch die Stimulation kann sie Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und zur Entspannung beitragen. Die regelmäßige Anwendung kann das Wohlbefinden verbessern, insbesondere bei chronischen Schmerzen und Angstzuständen.
Vor dem Kauf sollte man auf Größe, Material und Preis achten. Für Neulinge empfehlen wir BACKLAXX® Original, während die "Intensiva" für erfahrene Nutzer geeignet ist.
FAQ´s zur Nagelmatte
Über den Autor
Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.
Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.
Quellen:
- Schnorrenberger, C. C. (2006). Lehrbuch der chinesischen Medizin. Area Verlag.
- Hans Ulrich Hecker, Angelika Steveling, Elmar T. Peuker, Stefan Englert, Kay Liebchen (2017). Praxis-Lehrbuch Akupunktur. Haug Verlag.
- "Akupressurmatte" (2024). In Wikipedia, Die freie Enzyklopädie. Verfügbar unter: https://de.wikipedia.org/wiki/Akupressurmatte (abgerufen am 28. Juni 2024)
- Universität Osnabrück. (2023). "Studie zur Wirksamkeit einer Akupressurmatte bei Stress". Deutsches Register Klinischer Studien, DRKS-ID: DRKS00031315. Verfügbar unter:
https://drks.de/search/de/trial/DRKS00031315 (abgerufen am 19. August 2024). - Focus Online (n.d.). Die meisten Rücken-OPs sind überflüssig, abgerufen 19.06.2024, von http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/ruecken/therapie/tid-24925/rueckenschmerzen-85-prozent-der-ruecken-ops-sind-ueberfluessig_aid_709750.html
- Kjellgren, A., Erdefelt, K., Werngren, L., & Norlander, T. (2011). Does relaxation on a bed of nails (spike mat) induce beneficial effects? A randomized controlled pilot study. Alternative Medicine Studies, 1(1), e5. https://doi.org/10.4081/ams.2011.e5
