Keine Angst, es hört sich schlimmer an als es ist :). Vielleicht denkst Du gerade an Holzbretter und Nägel. Aber eine moderne Fakirmatte hat nichts mit den Nagelbrettern zu tun die im alten Indien von Fakiren verwendet wurden. Sie ist heute mit tausenden Kunststoffspitzen bestückt eine einfache, aber hochwirksame Methode, um Deinen Körper zu entspannen. In den letzten 20 Jahren erfreut sie sich auch immer werdender Beliebtheit in den heimischen Haushalten. Im Folgenden findest Du einen Überblick über die Vorteile der Fakir-Matte sowie einige Übungen, die Du durchführen kannst, um das Beste daraus zu machen.
Das Wichtigste in Kürze:
- Vielseitige Gesundheitsvorteile: Die Fakir Matte, auch Akupressurmatte genannt, hilft bei der Linderung von Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen, fördert die Durchblutung und verbessert die Schlafqualität.
- Stressabbau und Entspannung: Regelmäßige Nutzung reduziert Stress und Muskelverspannungen, indem Endorphine freigesetzt werden.
- Langsame Gewöhnung: Beginne mit kurzen Anwendungen und erhöhe die Dauer allmählich.
- Individuelle Bedürfnisse: Wähle eine Matte entsprechend deiner körperlichen Anforderungen und konsultiere bei gesundheitlichen Bedenken einen Arzt.
Inhaltsverzeichnis
- Was bringt eine Fakirmatte?
- Was ist eine Fakirmatte?
- Fakirmatte Übungen
- Fakirmatte bei Nackenbeschwerden
- Fakirmatte kaufen
- Fazit
- FAQ´s zur Akupunkturmatte
Was bringt eine Fakirmatte?
Eine Fakirmatte, auch bekannt als Akupressurmatte, bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Du durch die Nutzung einer Fakirmatte erzielen kannst:
- Schmerzlinderung: Die Fakir Matte kann helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Kopfschmerzen. Durch die Stimulation wird die Durchblutung gefördert und die Muskelspannung reduziert.
- Stressabbau und Entspannung: Das Liegen auf der Fakir-Matte kann helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl der Entspannung zu fördern. Die Stimulation der Akupressurpunkte kann die Freisetzung von Endorphinen anregen, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken.
- Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßige Nutzung vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Die Entspannung der Muskeln und die Reduzierung von Stress können dazu führen, dass man schneller einschläft und besser in den Tiefschlaf kommt.
- Förderung der Durchblutung: Die Akupressurpunkte auf der Fakirmatte fördern die Durchblutung, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert und den Heilungsprozess beschleunigen kann.
- Steigerung des Energieniveaus: Viele berichten, dass sie sich nach der Nutzung der Fakirmatte energiegeladener fühlen. Das liegt an der verbesserten Durchblutung und der Freisetzung von Endorphinen.
Die Anwendung der Fakirmatte erfordert jedoch etwas Eingewöhnung, da die Spitzen anfangs etwas unangenehm sein können. Wichtig ist langsam zu beginnen und die Dauer der Anwendung schrittweise zu erhöhen. Die Matten gibt es in verschiedenen Ausführungen, sodass Du diejenige auswählen kannst, die am besten zu Deinen eigenen Bedürfnissen passt.
Eine in 2011 durchgeführte Pilotstudie in der Abteilung für Psychologie an der Universität Göteburg untersuchte, ob eine tägliche Entspannung auf einer Fakirmatte über drei Wochen positive Effekte auf Personen mit Muskelverspannungen im Rücken- oder Nackenbereich hat. Die 36 Teilnehmer wurden zufällig in eine Kontroll- und eine Experimentalgruppe eingeteilt.
Die Experimentalgruppe nutzte die Fakirmatte täglich für 15 Minuten. Die Studie fand eine signifikante Reduktion der Schmerzintensität. Negative Effekte wurden nicht festgestellt. [5]
Was ist eine Fakir Matte?
Eine Fakir Matte kann Dir helfen Schmerzen zu reduzieren, Stress abzubauen und Deine Schlafqualität positiv zu beeinflussen. Im Allgemeinen kann man sagen, dass sie Dein allgemeines Wohlbefinden fördert. Wichtig dabei ist, sie regelmäßig zu verwenden, am besten täglich. Sie hat Tausende von kleinen Stacheln, die auf die Haut drücken und sie stimuliert. Das bringt all die genannten Vorteile mit sich.
Gefüllt sind sie häufig mit Schaumstoff und haben einen Baumwollbezug. Die hochwertigen Varianten haben meist eine Kokosfaserfüllung und der Bezug besteht zu 100% aus Leinen oder Halbleinen. Die Anwendungsmöglichkeiten sind sehr vielfältig. Sie können an jeder Stelle des Körpers verwendet werden, am häufigsten werden sie jedoch am Rücken, Nacken und an den Schultern eingesetzt.
Unterschied zwischen Fakirmatte und Akupressurmatte
Tatsächlich gibt es keinen! Fakir- und Akupressurmatten sind aus heutiger Sicht das Gleiche. Sie werden als Synonyme verwendet.
Fakirmatte Übungen
Eine Fakirmatte bietet vielseitige Möglichkeiten für verschiedene Übungen, die zur Schmerzlinderung, Entspannung und Muskelentspannung beitragen können. Aufgrund der intensiven Stimulation der Druckpunkte ist es wichtig, die Übungen schrittweise anzugehen, besonders wenn man mit der Fakirmatte noch keine Erfahrung hat. Hier sind einige empfehlenswerte Übungen und Positionen, die du mit einer Fakirmatte durchführen kannst:
Rückenentspannung im Liegen
- Ziel: Linderung von Rückenschmerzen und Muskelverspannungen.
- Ablauf: Lege Dich mit dem gesamten Rücken auf die Fakirmatte, die Knie können angewinkelt oder ausgestreckt sein. Atme tief und gleichmäßig, um die Muskeln zu entspannen.
- Dauer: Beginne mit 5-10 Minuten und steigere dich nach und nach auf bis zu 30 Minuten.
- Wirkung: Diese Übung stimuliert die Akupressurpunkte entlang der Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung und lockert Verspannungen im Rücken.
Stehen auf der Fakirmatte (Fußreflexzonenmassage)
- Ziel: Stimulierung der Fußreflexzonen, Verbesserung der Durchblutung und Entspannung der Füße.
- Ablauf: Stelle Dich barfuß auf die Fakirmatte. Falls Dir das zu viel am Anfang ist, kannst Du auch dünne Socken anziehen. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und achte auf deine Haltung. Um die Intensität zu erhöhen, kannst Du das Gewicht auf einen Fuß verlagern oder leicht auf der Stelle treten.
- Dauer: Beginne mit 2-5 Minuten und steigere auf bis zu 10-15 Minuten.
- Wirkung: Diese Position entspannt die Muskeln in Nacken und Schultern und hilft, Kopfschmerzen oder Verspannungen zu lindern.
Bauchlage zur Verdauungsförderung
- Ziel: Unterstützung der Verdauung und Entspannung des Bauchs.
- Ablauf: Nimm die Fakirmatte quer und lege Dich mit den Bauch auf die Fakirmatte, die Arme kannst du bequem unter dem Kopf platzieren. Achte darauf, dass der Bauch sanft auf der Matte liegt, ohne zu viel Druck auf die Rippen auszuüben.
- Dauer: 5-10 Minuten.
- Wirkung: Diese Position kann die Verdauung unterstützen, indem sie die Durchblutung der Bauchregion anregt und Spannungen im Bauchbereich löst.
Seitliches Liegen für Hüft- und Oberschenkelstimulation
- Ziel: Stimulierung der seitlichen Hüften und Oberschenkelmuskulatur.
- Ablauf: Lege dich seitlich auf die Fakirmatte, stütze den Kopf auf den Arm oder ein Kissen. Diese Position stimuliert die seitlichen Bereiche des Körpers, insbesondere Hüften und Oberschenkel.
- Dauer: 5-10 Minuten pro Seite.
- Wirkung: Diese Übung hilft bei der Lockerung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und fördert die Durchblutung in diesen Bereichen.
Fakirmatte im Alltag
Die Fakirmatte kann eine wunderbare Unterstützung im stressigen Alltag sein.
- Schmerzlinderung nach einem langen Tag:
Nach einem langen Tag hilft die Fakirmatte, Verspannungen im Rücken zu lösen. Lege dich einfach darauf, während die Kinder ihre Hausaufgaben machen. - Energiebooster für Mütter:
Schlecht geschlafen und wachst total gerädert auf? Eine kurze Sitzung auf der Fakirmatte kann dir den nötigen Energieboost geben, um den Tag zu meistern. - Zeit für dich finden:
Nutze die Zeit, wenn es kurz ruhig um dich wird um auf der Fakirmatte zu entspannen. So kannst du den Stress des Tages abbauen und dich auf deine eigene Erholung konzentrieren. - Multitasking während der Hausarbeit:
Lege die Fakirmatte in die Küche und stehe barfuß darauf, während du das Abendessen zubereitest. So kombinierst du Hausarbeit mit einem kleinen Wellness-Moment.
Egal wie vollgepackt dein Tag ist, die Fakirmatte lässt sich leicht in deinen Alltag integrieren und hilft dir, deine wohlverdiente Entspannung zu finden.
Fakir Matte bei Nackenbeschwerden
Nackenschmerzen sind ein häufiges Problem, das durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, darunter schlechte Körperhaltung, Stress und Spannungskopfschmerzen. Akupressur ist eine Form der Massage, die bei Nackenschmerzen helfen kann, indem Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt wird. Eine Fakirmatte kann für die Akupressur im Nackenbereich verwendet werden.
Du kannst die Matte verwenden, indem Du sie zusammenrollst und unter Deinen Nacken legst. Wenn ein Kissen dabei ist, benutzen bitte dieses. Alternativ kannst Du auch spezielle Akupressur-Nackenkissen kaufen.
Achte bei der Verwendung einer Fakirmatte, dass Du nicht zu viel Druck ausübst, da dies zu Beschwerden führen kann. Beginne langsam und erhöhe den Druck allmählich. Die besten Ergebnisse erzielst Du, wenn Du die Matte 2-3 Mal pro Tag für jeweils 10-15 Minuten verwendest.
Wenn Du unter Nackenschmerzen leidest, probiere die Fakir Matte gegen Nackenschmerzen aus!
Fakirmatte kaufen
Beim Kauf einer Fakirmatte beachte bitte folgende Dinge:
Die Größe ist wichtig. Wenn Du größer als 1,80 m bist, empfehlen wir die BACKLAXX® Magnum. Mit ihrer großen Oberfläche ist sie perfekt für alle, die das Beste bei einer Körpergröße über 1,80m aus der BACKLAXX®-Erfahrung herausholen wollen.
Wenn Du Dir das erste mal eine Fakirmatte zulegst, empfehlen wir die Akupressurmatte "Original". Die "Intensiva" ist für diejenigen unter euch geeignet, die bereits eine Matte besitzen oder sehr schmerzunempfindlich sind.
Achte auf die Dicke. Einige Matten sind dünn und biegsam, während andere dick sind und fest. Falls Du Dich für eine dünne Matte entscheiden solltest hat dies den Vorteil, dass Du sie auch als Nackenrolle verwenden kannst. Bei einer dicken Matte sollte ein Kissen dabei sein.
Nachhaltig oder synthetisch - achte auf die Materialien, aus denen die Matte hergestellt ist. Einige Matten bestehen aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Kokosfasern und Naturkautschuk, während andere aus synthetischen Materialien hergestellt sind.
Fakirmatten können zwischen 20 bis 200 Euro kosten. Lese schließlich die Bewertungen, Tests und Vergleiche, bevor Du Dich zum Kauf entschließt.
Fakirmatten können sehr effektiv sein, aber sie sind vielleicht nicht für jeden geeignet. Es ist wichtig, sich vor dem Kauf zu informieren.
Fazit
Die Fakir-Matte, auch als Akupressurmatte bekannt, ist ein effektives Hilfsmittel zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden. Sie hilft bei der Linderung von verschiedensten Beschwerden und bringt viele Vorteile mit sich.
Die regelmäßige Nutzung fördert Sie Dein allgemeines Wohlbefinden. Es ist wichtig, langsam mit der Anwendung zu beginnen und die Nutzungsdauer schrittweise zu erhöhen. Bei gesundheitlichen Bedenken sollte vor der Anwendung ein Arzt konsultiert werden.
FAQ´s zur Akupunkturmatte
Über den Autor
Roland Späht ist Gründer von BACKLAXX® und Content-Stratege. Bereits seit seiner Kindheit hatte er aufgrund einer Skoliose schon mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Nach seinem Studium der Ingenieurwissenschaften hat er jahrelang im Projektmanagement gearbeitet und sich in dieser Zeit intensiv mit der Behandlung seiner schlimmer werdenden Rückenschmerzen beschäftigt.
Sein Ziel war es ohne Medikamente und dauerhaften ärztlichen Behandlung sich aus dieser Abwärtsspirale des Schmerzes heraus zu kämpfen. Auf diesem Weg fand er für sich Mittel und Wege die dauerhaft seine Schmerzen linderten. Er ist fest davon überzeugt, dass jeder einen alternativen Weg aus dem Schmerz finden kann.
Quellen:
- Schnorrenberger, C. C. (2006). Lehrbuch der chinesischen Medizin. Area Verlag.
- Hans Ulrich Hecker, Angelika Steveling, Elmar T. Peuker, Stefan Englert, Kay Liebchen (2017). Praxis-Lehrbuch Akupunktur. Haug Verlag.
- Kraus D. (2020). "Was bringt Akupressur bei chronischen Kreuzschmerzen?". Springer Link. Verfügbar unter: https://link.springer.com/article/10.1007/s00940-020-0619-2 (abgerufen am 27. Juni 2024)
- Apotheken Umschau. (n.d.). Akupunktur: Wirkungsweise und Anwendungsgebiete. Abgerufen am 19. Juni 2024, von https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/akupunktur
- Kjellgren, A., Erdefelt, K., Werngren, L., & Norlander, T. (2011). Does relaxation on a bed of nails (spike mat) induce beneficial effects? A randomized controlled pilot study. Alternative Medicine Studies, 1(1), e5. https://doi.org/10.4081/ams.2011.e5
